z hantlami

[...] 4x10 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 korekta ciężaru i zmniejszenie w ostatniej serii, żebym mogła siąść do końca. poszło, następnym razem w I serii wezmę więcej. 2. MCNPN z hantlami 4x12 14/14/16/16 12/14/14/16 oprócz dwugłowych i pośladków momentami czuję też potworne rozrywanie z tyłu, pod kolanami, jakbym była za słabo rozciągnięta - a [...]

[...] nóg i pośladków po wczorajszych aktywnościach, to tutaj jakby nieco lepiej i pewniej… pomaga mi jak mocniej wbijam stopy w podłogę i jak bardziej wypinam klatkę. 2. MCNPN z hantlami 4x12 14/14/16/16 14/14/16/16 12/14/14/16 3. Przysiad bułgarski 4x12 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/cc tutaj nie zakładam, że będzie radykalny postęp w [...]

[...] 50 x10 50 x10 50 x10 50 x10 https://images84.fotosik.pl/1032/e5b2e6278be8ad0dmed.jpg A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 26 x10 26 x10 26 x10 26 x10 A-D: wykroki chodzone z hantlami 32 x10 32 x10 32 x10 https://youtu.be/2hktK_7cs5Y D-E1: wyciskanie wąsko 60 x10 60 x10 60 x10 D-E2: wspięcia siedząc 70 x15 70 x15 70 x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 8 [...]

[...] ogromna siłka stylizowana na te amerykańskie- coś jak miks Golds, Powerhouse z Metroflex. Moc maszyn marek takich jak Hammer Strength, Icarian itp, niekończące się 2 półki z hantlami, plakaty ze starymi i obecnymi mistrzami kulturystyki, ściany oprawionych zdjęć, gdzie każde posiada podpis i dedykację dla siłowni- tak od Arnolda, Zana, Olivy jak [...]

[...] Miejsca myślę starczy dla każdego, a na pewno dla mnie, Asi i Łasicy- we 3kę robimy nogi, czyli pożądana partia na ustawkę;-D Większość Dzików skupia się przy stojakach z hantlami, tudzież przy hamerach, podczas gdy my mamy dużooooo miejsca przy podestach i rackach. Z Asią zaczynamy od frontów, Łukasz od MC sumo: [...]

[...] od kilera- uginania podchwytem na mocno skośnej ławce. Oczywiście wcześniej dokładnie dogrzewam biceps i dynamicznie rozciągam- warto o to zadbać, bo już kładąc się z hantlami i puszczając luźno ręce na podchwycie, czuć jak chce nam rozerwać ramię;-) I takie uczucie towarzyszy nam przez cały czas trwania ćwiczenia, polecam bardzo! [...]

[...] Było blisko i miałbym po kostce, ale lecimy z tym! https://www.youtube.com/watch?v=QWz3uAkRQB8 Jest jeszcze rezerwa, w cholerę rezerwy! Sporo siły dało mi wałkowanie RDLa. Z hantlami czuję się bardzo bezpiecznie, bo prowadzę je wzdłuż ud, trzymając śr ciężkości niemalże "za sobą", plecy płaskie jak stół. Za tydzień łapię za 40stki. Ogólnie weszło [...]

[...] na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztanga 3s wyciąg górny do karku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s przedramie: obracanie przedramienia z hantlami 2s zaciskanie sprężyny 2s Czy jak bym to tak edytował to by sie nadawało do stosowania? I z góry dzięki:)

[...] ze sztangą trzymaną na barkach 1s-70kgx12p 2s-75kgx9p 3s-80kgx8p 4.Seria łączona: Wyciskanie na suwnicy + Wykroki z hantlami 1s-295kgx12p-2x5kg-12 wykroków 2s-295kgx10p-2x5kg-8wykroków+4 bez hantli [...]

[...] na suwnicy Postanowiłem w tym tygodniu odpocząć od serii łączonej z wykrokami i zrobić te dwa ćwiczenia osobno. 1s-300kgx12p 2s-300kgx10p 3s-300kgx8p 5.Wykroki z hantlami: 1s-5kgx20p 2s-5kgx17p 3s-5kgx16p 6."Żuraw" 1s-8p 2s-7p 3s-6p 7.Uginanie nóg leżąc 1s-35kgx9p 2s-30kgx8p 3s-25kgx10p 4s-20kgx10p 8.Martwy Ciąg na prostych [...]

[...] 4 serie progrsja ciezaru arnoldki 3 serie 12/10/8 progresja ciezaru ohp 4 serie progresja ciezaru 12/10/8/6 wznosy gryfu 3 serie 12/12/10 progrsja ciezaru wymachy hantlami do przodu 3 serie typowo na dobicie wymachy hantlami na bok 3 serie progresja ciezaru 12/12/8 wtorek: plecy biceps wioslowanie lezac na ławce 3 serie 10/10/8 [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Floor press hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x36kg / 11x30kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x80kg / 9x65kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x98kg / 13x77kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x55kg / 15x45kg + 6x45kg + 4x45kg 5. Unoszenie bokiem z hantlami - 1x6-9, 1x12-15 + drop 10x15kg [...]

[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] push2 Wyciskanie shmith wysoko skos 140x8 110x16 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x19 17,5x10+10x8+7,5x8 Krucifix 15x15 17,5x10 10x23 Francuz hantlami wysoki skos 2x22,5x11,9 15x14 Wl wąsko 120x4 100x10 Dipsy 2xccx18,19 Łydka 27.10 Legs+ pull Ściąganie podchwytem 107x8 87x14 Drążek nachwyt 2xccx11,12 Hammer z gory [...]

[...] bokiem 1x15 muscleround 30.10 Pull Wiosło polsztanga 2x100x9,10 80x15 Drążek neutral 2xcc+5x7,7 Wiosło końcem sztangi 2x50x12,11 40x15 Ściąganie z góry V 2x87x10 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x10 Odwrotny Butterfly 2x82x12 Odwodzenie linek w bramie 3x12-15 31.10 Legs Przywodzenie 4x117x18 Siady 150x6,8 120x13 Prostowanie [...]

[...] hantla wzdłuż tułowia 3x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nerutralnie do klatki 55x10 65x10 70x10 75x10 67,5x12 Ściąganie drążka szeroko nachwyt 2x65x8 1x65x11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 27,5x11,11,11,11 Drążek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc ławka skos 12,5x10,11,11,12 Modlitewnik hantlem [...]

[...] hantli 4x10 Sciaganie drazka wyc gornego do brody chwyt neytralny szeroki 62,5x10 67,5x10 72,5x10 77,5x10 70x11 Sciaganie drazka wyc gornego nachwytem 2x70x8 1x70x11 Wioslo hantlami lezac na lawce 4x30x11,10,11,12 Drazek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedzac 12,5x8 4x15x10 Modlitewnik hantlem 12,5x12 [...]

12.06 plecy bic Sciaganie linki jednoracz 28,5x10 38,5x10 43,5x10 Sciaganie v do klatko 87x9 77x11 Hammer z dołu nachwyt 3x90x10 Wioslo hantlami lezac na lawce 42,5x8 35x12 Uginanie ramion z hantlami supinacja 15x11,11 17,5x10,10 Modlitewnik lamana 40x6,6 20x10,10 13.06 trening na bliźniaczej silowni. Troszke inny sprzęt i klimat i od razu lepiej [...]

dieta lepsza trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank [...]

[...] z waskim ustawieniem rąk?? chyba ze przez wąskie rozumiesz przy tulowiu - to ok - Podciąganie na drążku 2s <--- Można zastąpić obojętnie jakim ćwiczeniem na plecy z hantlami? tak np "wioslowanie hantlami w opadzie" patrz www.kulturystyka.pl/atlas/ Nogi: z hantlami moze zmien prostowanie na wygodniejsze w tym wypadku wykroki [...]